스트레스3 스트레스 탄력도와 집중력을 높여주는 명상 마음훈련 마음챙김으로 집중력 향상 1. 마음챙김이란? 마음챙김은 현재 순간에 집중하며, 자신의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습입니다. 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 2. 간단한 마음챙김 실천법 호흡에 집중하기: 조용한 장소에서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 현재에 집중하세요. 5분 명상: 눈을 감고 몸과 마음의 긴장을 풀며 주변 소리에 집중해보세요. 감사 기록하기: 하루 동안 감사했던 일 3가지를 적어보세요. .. 카테고리 없음 2025. 1. 23. 더보기 ›› 스스로를 돌볼수 있는 셀프케어 루틴 (셀프러브 마음훈련) 셀프케어 루틴: 바쁜 일상 속 나를 돌보는 방법 1. 하루 10분, 나만의 시간 가지기 아침이나 저녁, 하루 중 10분만이라도 자신을 위해 온전히 사용해보세요. 마음을 가라앉히고, 스스로를 다시 충전할 기회를 만들어줍니다. 명상하기: 조용한 곳에서 눈을 감고 깊게 호흡하세요. 저널 쓰기: 하루 동안 감사했던 일이나 느낀 점을 적어보세요. 스트레칭: 간단한 동작으로 몸의 긴장을 풀어보세요. 2. 디지털 디톡스로 마음 정리하기 하루 종일 스마트폰과 화면.. 카테고리 없음 2025. 1. 23. 더보기 ›› 바쁜일상속에서도 스스로를 케어할수있는 셀프루틴 셀프케어 루틴: 바쁜 일상 속 나를 돌보는 방법 1. 하루 10분, 나만의 시간 가지기 아침이나 저녁, 하루 중 10분만이라도 자신을 위해 온전히 사용해보세요. 마음을 가라앉히고, 스스로를 다시 충전할 기회를 만들어줍니다. 명상하기: 조용한 곳에서 눈을 감고 깊게 호흡하세요. 저널 쓰기: 하루 동안 감사했던 일이나 느낀 점을 적어보세요. 스트레칭: 간단한 동작으로 몸의 긴장을 풀어보세요. 2. 디지털 디톡스로 마음 정리하기 하루 종일 스마트폰과 화면.. 카테고리 없음 2025. 1. 23. 더보기 ›› 이전 1 다음