바쁜일상속에서도 스스로를 케어할수있는 셀프루틴
셀프케어 루틴: 바쁜 일상 속 나를 돌보는 방법
1. 하루 10분, 나만의 시간 가지기
아침이나 저녁, 하루 중 10분만이라도 자신을 위해 온전히 사용해보세요. 마음을 가라앉히고, 스스로를 다시 충전할 기회를 만들어줍니다.
- 명상하기: 조용한 곳에서 눈을 감고 깊게 호흡하세요.
- 저널 쓰기: 하루 동안 감사했던 일이나 느낀 점을 적어보세요.
- 스트레칭: 간단한 동작으로 몸의 긴장을 풀어보세요.
2. 디지털 디톡스로 마음 정리하기
하루 종일 스마트폰과 화면에 둘러싸여 있지 않나요? 잠시 디지털 기기와 거리를 두고, 진짜 나 자신에게 집중해보세요.
- 하루에 한 시간은 스마트폰을 꺼두기
- 침대에서 스마트폰 대신 책 읽기
- 소셜미디어 사용 시간을 제한하는 앱 활용
3. 건강한 루틴 만들기
몸과 마음이 건강해야 진정한 셀프케어가 가능합니다. 간단한 생활 습관부터 실천해보세요.
- 충분한 수면: 하루 7~8시간의 숙면은 기본입니다.
- 균형 잡힌 식사: 신선한 채소와 단백질 위주의 식사를 해보세요.
- 규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 요가로 시작해보세요.
4. 감사의 마음 가지기
감사하는 마음은 스트레스를 줄이고 삶의 만족도를 높여줍니다. 작은 것에도 감사해보세요.
- 매일 감사한 세 가지를 기록하기
- 주변 사람들에게 감사 인사 전하기
- 긍정적인 생각으로 하루를 시작하기
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